Gıda Takviyeleri

Vücudumuz, yaşamımız boyunca iyi bir sağlık için vitamin, mineral ve diğer besin kaynaklarına bağlıdır. Yine de ihtiyacımız olan tüm temel besinleri yalnızca yiyeceklerden almak zor olabilir.

Gıda takviyeleri sağlığınız için faydalı olabilir, ancak sağlık riskleri de içerebilirler. Bu nedenle, bir gıda takviyesinin sizin için doğru olup olmadığına karar vermenize yardımcı olması için bir sağlık uzmanıyla konuşmanız gerekebilir.

Gıda Takviyesi Nedir?

Gıda takviyeleri (besin takviyeleri olarak da adlandırılır), diyetinizde eksik olabilecek besinleri size vermek için tasarlanmış ürünlerdir. Genellikle tabletler, kapsüller, tozlar veya sıvı olarak alınırlar.

Bazı yaygın gıda takviyesi örnekleri arasında vitaminler ve mineraller (C vitamini , demir ve kalsiyum gibi), yağ takviyeleri (balık yağı kapsülleri gibi) ve bitkisel takviyeler bulunur.

Neden Gıda Takviyesi Kullanmalısınız?

Diyetinizde belirli bir besin yoksa, bu boşluğu doldurmak için bir takviyeye ihtiyacınız olabilir. Genellikle, yalnızca geçici olarak bir besin takviyesi almanız gerekir. Örneğin hamileyseniz, bebeğiniz doğana kadar veya emzirmeyi bitirene kadar takviye almanız gerekebilir. Diğer bazı durumlarda, kronik bir sağlık sorununuz varsa, daha uzun süre takviye almanız gerekebilir.

Gıda Takviyelerine Kimlerin İhtiyacı Vardır?

Bilimsel araştırmalar, gıda takviyesi alan birçok kişinin aslında öğünlerinden yeterince besin aldığını gösteriyor. Aslında, takviye alan çoğu insanın bunlara ihtiyacı yoktur. Bununla birlikte, ihtiyaç duydukları besin maddelerini yalnızca öğünler aracılığıyla almakta zorlananlar da vardır.

Aşağıdaki durumlarda gıda takviyesi almanız gerekebilir:

1. Hamileler
2. Yedikleri gıdalardan yeterince besin alamayan yaşlılar
3. Kronik böbrek rahatsızlığı varsa veya diyaliz tedavisi alıyorsanız,
4. Belirli bir besine güçlü bir şekilde ihtiyacınız varsa (örneğin, osteoporoz riski altındaysanız ve daha fazla kalsiyuma ihtiyacınız varsa)
5. Et yemiyorsanız ve yeterince demir almıyorsanız,
6. Vitamin eksikliğiniz varsa kullanabilirsiniz.

Gıda Takviyelerinin Faydaları

Normalde, ihtiyacınız olan tüm besinleri dengeli bir diyetle alabilmeniz gerekir. Bununla birlikte, diyetiniz eksik olduğunda veya belirli sağlık koşulları (kanser, diyabet veya kronik ishal gibi) vitamin ve mineral eksikliğini tetiklediğinde, gıda takviyeleri size ekstra besin sağlayabilir.

Bireysel besinler, genellikle tipik multivitamininizden daha büyük dozlarda takviye olarak bulunur. Demir eksikliği gibi bir eksikliği tedavi etmek veya hipertansiyon gibi tıbbi bir durum riskini azaltmak için kullanılabilirler.

Örneğin, yüksek dozlarda B3 vitamini (niasin) “iyi” yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü 3 yükseltmeye yardımcı olabilirken , folik asit spina bifida adı verilen bir doğum kusuru riskini azaltmak için uzun süredir kullanılmaktadır. C vitamini ve E vitamini gibi antioksidanlar kemoterapi ilaçlarının toksik etkisini azaltabilir (hastaların daha yüksek kemoterapi dozlarını tolere etmesine izin verir).

Spesifik bir eksiklik belirlenmedikçe, düzgün bir şekilde yerseniz ve egzersiz yaparsanız, genellikle bir ek gerekli değildir. Takviyelerin uygun kullanımı, aşırı kullanımla ilişkili yan etkilerden ve toksisitelerden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Gıda Takviyesi Zararlı Mıdır?

Vücut her besine belirli bir miktar ihtiyaç duysa da, daha yüksek miktarlar mutlaka daha iyi değildir. Aslında, ihtiyacınızdan fazlasını almak bazen zarar verebilir.

Örneğin, yüksek dozda B6 vitamini sinir sistemine zarar verebilir ve hamileyken A, C veya E vitamini takviyeleri almak bebeğinize ciddi zararlar verebilir. Bazı gıda takviyeleri, aldığınız diğer ilaçlarla da etkileşime girebilir.

Gıda Takviyesi Fiyatları Ne Kadar?

Kaliteli gıda takviyeleri almak için kesinlikle yüksek fiyatlar ödemeniz gerekmez ve maliyet, kalitenin doğru bir göstergesi değildir. Bu nedenle vücudunuzun ihtiyaç duyabileceği olan gıda takviyesini seçerken “gıda takviyesi kaç para?” diye düşünmenize gerek yok.